При этом треть пожилых людей в настоящее время одиноки. Неслучайно федеральная программа «Старшие поколения» (реализуемая в рамках национальной программы «Демография») уделяет их проблемам особое внимание. АиФ» решил выяснить, как складывается их жизнь.
Вокруг света в 80 лет
Эмилии Гавриленко скоро исполнится 81 год. Более пяти лет назад она переехала из Хабаровска в Краснодар, чтобы начать чистую жизнь.
Мой муж умер, и дома ничего не осталось. Я сама приняла решение, — говорит Эмилия Николаевна. — Ее жизнь изменилась на 100 %». Ее соотечественники спрашивали: «Ты что, с ума сошла? Они удивлялись. В моем-то возрасте? А я ни разу об этом не пожалела».
Дома она вела историко-краеведческий клуб. Когда она переехала, ей стало скучно без общества, и она начала искать соседей своего возраста.
С одной я познакомился на автобусной остановке, с другой — в автобусе, с третьей — в магазине», — вспоминает он. — Теперь в нашей общине 50 девушек. Они сексуальны и красивы». 14 февраля 2016 года мы получили официальный статус «Ведущей организации ветеранов и пенсионеров Немецкой деревни». Мы встречаемся два раза в неделю, но этого недостаточно — мы должны быть вместе. Мы вместе ходим в театр, одни ставим спектакли, устраиваем маскарады, читаем друг другу лекции, путешествуем…»
Как и Гавриленко, многие в этой общине одиноки, а их мужья похоронены. У других супруги-инвалиды, за которыми нужен постоянный уход. Общение между людьми со схожей жизненной ситуацией и общими ценностями и взглядами похоже на психотерапию, считают эти женщины.
Как мы можем сидеть в произвольной тюрьме, окруженной со всех сторон стенами? Наши встречи — это как свет в окне», — говорит Эмилия Николаевна.
Некоторые темы уже имеют свои «правила» и запрещены к обсуждению. Мы не говорим о болезнях, потому что мы счастливы, красивы и веселы. А для внуков — потому что этой теме нет конца. Если что-то скажешь, тебя оштрафуют — положи 10 рублей в копилку!» — смеется он. Он смеется. -смеется он.
Выйдя на пенсию, Эмилия Николаевна стала собственной феей, исполняя свое сокровенное желание путешествовать. В то время как ее сверстники путешествовали в основном по телевизору, она объездила полмира, включая Европу, Азию и Африку.
Он считает, что деньги — это излишний акцент. — И я верю, что люди не могут себе этого позволить. Но именно режим жесткой экономии помогает мне путешествовать. Я сравниваю 30 экскурсий. И я начинаю экономить: в течение трех месяцев я трачу только на самое необходимое. В моем возрасте это легко — я не охочусь за модой, равнодушна к деликатесам (разве что мороженое люблю).
Организация также предлагает возможности для интересного досуга, больше возможностей купить те же билеты в театр со скидкой. ‘Люди — не благородные люди. Они смотрят на нас — красивых и рассеянных ветром — и пытаются сделать так, чтобы мы почувствовали себя лучше». Позитивный посыл возвращается в той же валюте! Вот такой подарок от городского совета ветеранов — мы бесплатно съездили в Крымск», — добавляет Эмилия Николаевна.
О своем цикле интересов.
Жизнь не заканчивается в 70, 80, 90 лет! -убеждена Людмила Каширина, «серебряный» волонтер ОМСК.
Счастливая бабушка пятерых внуков, недавно отметившая 70-летие, активно преподает «волонтерство» в университете и уверена Не стоит замыкаться на своей семье или внуках. Нужно находить время для диалога с собой и с другими.
Судьба Людмилы Владимировны была отмечена страшными потерями. Даже сейчас, спустя десятилетия, он не может говорить о них без слез. Но он знает, что из таких ситуаций нужно буквально вытаскивать себя за волосы.
Иногда я вижу пенсионеров, сижу и жалуюсь. Все плохо, президент плохой, дети плохие, никому мы не нужны, никому не интересно жить», — делится Кассилина. — Конечно, неинтересно! Я была в Беларуси на Европейских играх. Там были волонтеры в возрасте 81 и 91 год! Они очень активные и очень веселые, поэтому не все молодые люди могут за ними угнаться. Действительно, я видела этих людей, так что все не заканчивается в 60, 70, 80 или 90 лет!».
Недавно он принял участие в «Доброформе» с Красногвардейским университетом в Москве (где, по случайному совпадению, задал вопрос президенту). Он также принимал участие в реставрации старинной деревянной церкви в селе Екатерининское Тарского района ОМСКОЙ области. Недавно он вернулся оттуда и в течение недели наравне со студентами работал с известью, краской и штукатуркой. Однако своей первой волонтерской работой считает Олимпиаду-80 (хотя в то время такого понятия еще не было). Затем он выиграл конкурс от школы, где работал учителем, и перешел в Олимпийский центр, где преподавал разговорный английский за три года до Олимпиады.
‘На обучение отводился всего час в день! Но мы с коллегами работали и поехали на Олимпиаду, где я была официальным переводчиком от Серябинского района», — рассказывает Каширина.
Жизнь очень насыщена событиями, и она находит ее более приятной, чем в студенческие годы. Я по-прежнему нужна людям, кроме родительских родственников, — говорит наша героиня. — Даже если вам 80 или 90 лет, у вас должен быть свой круг интересов, свои друзья, свои увлечения. Кстати, когда у вас все это есть, вы важнее своих внуков: они видят, насколько активна их бабушка, и ценят это.
Вы все еще находитесь в этом возрасте.
Как вы можете помочь тем, кто остается в социальном вакууме и страдает от одиночества?
Многие считают, что люди, оказавшиеся в такой ситуации, могут помочь себе сами. Психолог Юлия Гуревич рассказывает, как это сделать:
— В таких ситуациях нужно, прежде всего, понять, что не все одинокие люди несчастны. Это говорит о том, что ваша проблема решена. Вы должны понять, что они, скорее всего, виртуальны и доступны. Это значит, что все будет исправлено и зависит только от вас.
Первое, что нужно сделать, чтобы преодолеть этот разрыв, — составить для себя программу на день. Минута за минутой. Включите в нее кормление кошки, выметание мусора, просмотр телепередачи и т. д. Хорошенько изучите программу и подумайте, не нужно ли включить в нее упражнения на мышцы живота (да-да, давно ли они у вас были), эстетические процессы (привыкли ли вы делать приятную маску для лица из кефира, ягод или огурца)? У вас нет аппетита? Вы не видите в этом смысла? Не волнуйтесь — просто делайте это, и все.
Оглянитесь вокруг. Замечали ли вы когда-нибудь, что в вашем доме живет женщина, которая всегда одна, как и вы. Или мужчина. Поговорите с ней. Приготовьте торт и подарите его ей. А заодно и своему недавнему соседу. Обязательно испеките его своими руками. Дружеские отношения с другими людьми заполняют социальную пустоту. Постепенно у вас появятся хорошие друзья.
Придумайте совершенно новый для вас бизнес. Пусть это будет даже ежедневная низкооплачиваемая работа. Возможно, в ближайшую стоматологическую клинику требуется менеджер по завтракам или кто-то должен выгуливать собаку после обеда. Если вы не пользуетесь интернетом, напишите объявление и повесьте его на первом этаже у лифта. Женщины пенсионного возраста, соседи будут рады подвезти вас… Помните, если вы хотите работать, всегда лгите.
Пойдите в школу, это никогда не поздно. Узнайте, где в вашем районе есть бесплатные пенсионеры. Не стесняйтесь — звоните и разговаривайте с людьми.
Никогда не говорите, что вам никто не нужен или что вам некуда деть собаку или кошку, если что-то случится. Просто возьмите животное на улицу, и все.
Поговорите с одиноким соседом в лифте, не стыдитесь того, что вы «победили эти времена». Он забьет вам гвоздь в нужное место и в конце концов сходит с вами на пару танцев. Кстати, о танцах: сейчас в моде аргентинское танго — лучший танец для людей разных возрастов. Возможно, в вашем городе есть танго-вечеринки — милонги. Там вы сможете отлично провести время. А одинокий сосед может быть очень полезен. Ему это точно понравится.
Сохраняйте свой интеллект — это самое ценное, что у вас есть. Читайте книги, посещайте музеи (у пенсионеров везде есть свои плюсы), пишите от руки письма старым знакомым. Все это очень нужно.
1. Готовьте в старом виде
Как можно чаще старайтесь выбирать основные блюда в соответствии с тем, что было принято во времена индустриального животноводства: 80 % овощей и бобовых, менее 20 % животного белка. Это полностью противоположно фастфудовской версии «картошки фри», сопровождаемой листьями салата и бледным ломтиком помидора. Таким образом, мясо — это не основной ингредиент нашего блюда, а дополнительный и вкусный компонент.
2. Смешивайте разные овощи
Брокколи — эффективный противораковый продукт и помогает выводить токсины из организма, но она работает еще лучше в сочетании с луком, чесноком или томатным соусом. Привыкайте добавлять в свой рацион лук, чеснок и порей.
3 — Ешьте органические продукты.
Помните, что предпочтительнее есть брокколи и другие овощи, выращенные с помощью современных химических технологий, чем употреблять их в пищу.
4 — Добавляйте специи
Куркума — мощное противовоспалительное средство. Как и черный перец, ее можно добавлять практически во все блюда и соусы для салатов.
5. забудьте о картофеле.
Содержащийся в нем крахмал повышает уровень сахара в крови. А пестицидов в нем так много, что фермеры стараются избегать употребления его продукции, если только она не выращена с помощью биотехнологий.
6. Отдайте предпочтение рыбе
Рекомендуется есть рыбу три раза в неделю — в сельди, скумбрии и сардинах меньше ртути и полихлорированных дифенолов, чем в более крупной рыбе, такой как тунец. В ресторанах следует избегать блюд из гороха и акулы. В США они уже запрещены для беременных женщин — эти рыбы очень заразны из-за своего большого размера.
7. выбирайте хорошие яйца
Выбирайте яйца, содержащие омега-3 незаменимые жирные кислоты, или не ешьте яичные желтки. Поскольку кур кормят кукурузой и соей, в яйцах содержится в 20 раз больше жирных кислот омега-6, способствующих развитию воспаления, чем полезных жирных кислот омега-3.
8. замените растительные масла
Оливковое и рапсовое масло идеально подходят для приготовления пищи и соусов к салатам. Однако подсолнечное, соевое и кукурузное масло следует использовать чаще. В них содержится слишком много омега-6.
9. Используйте травы.
Тимьян, орегано, базилик, розмарин, мята… Эти ароматные травы очень полезны для здоровья. Помимо удовольствия, они дарят нам множество антиоксидантов и даже некоторые антиканцерогены. Их следует регулярно добавлять в рацион.
10. Употребление «цельных продуктов».
Отдавайте предпочтение цельным злакам и смеси различных круп, например, макаронам, цельнозерновому хлебу и мультизлакам. По возможности избегайте продуктов из белой муки. Готовьте макароны al dente, как это делают итальянцы, чтобы избежать повышения уровня сахара в крови.
11 Ограничьте сахар.
Подслащенные сахаром десерты, подслащенные газированные напитки и соки не должны быть частью вашей повседневной жизни. Избегайте продуктов, в которых сахар является одним из первых трех ингредиентов. Чаще ешьте фрукты, особенно красные ягоды, сливы и персики. Если вам нужно что-то вкусное на десерт, отдайте предпочтение темному шоколаду с содержанием какао не менее 70 %.
12. Выпивайте три чашки зеленого чая в день.
Лучше всего употреблять его после основного приема пищи.
13. Прививайте здоровые привычки
Нужно помнить, что для здоровья важнее всего наши ежедневные привычки, а не вкусная еда, которой мы иногда можем себя угостить.
14. Ходите, танцуйте или бегайте
Старайтесь ходить хотя бы 30 минут в день. Пятнадцати минут достаточно, чтобы дойти до работы или магазина. То же самое относится и к прогулкам дома. Часто собаки лучше ходят, чем люди. А когда занятие доставляет удовольствие, они с большей вероятностью будут его придерживаться.
15. Выходите на солнце, даже если пасмурно
Чаще бывайте на свежем воздухе, но старайтесь не обгорать летом. Если в вашем городе мало солнечных дней, поговорите с врачом об уровне витамина D в крови и о том, можно ли вам принимать этот витамин в капсулах или каплях.
16. Избегайте бытовых «загрязнителей».
После химчистки дайте вещам высохнуть в течение 2 часов. Используйте менее агрессивные моющие средства (пищевую соду, хозяйственное мыло) или надевайте перчатки. Не нагревайте воду или другие жидкости в пластиковых емкостях (чайниках или другой посуде). По возможности избегайте пестицидов в доме и саду.
Замените старые кастрюли с поврежденным тефлоновым покрытием. Фильтруйте воду, если в вашем регионе она может быть загрязнена пестицидами. Разговаривая по мобильному телефону, держите устройство подальше от тела и пользуйтесь гарнитурой.
17. Играйте как минимум с двумя друзьями
Помните, что в случае необходимости вы можете обратиться за помощью в Интернете или по телефону. Если вы живете неподалеку, чаще встречайтесь с близкими людьми.
18. Освойте простые техники релаксации.
Например, используйте дыхание, чтобы снять напряжение, когда вы чувствуете, что попали в жизненную ловушку.
19. Занимайтесь интересными делами.
Всегда делайте хотя бы одно дело каждый день, даже если оно временное.
20. Делайте что-то хорошее для других
Найдите возможность сделать что-то действительно нужное и полезное для людей, живущих у вашего подъезда, в вашем саду или в вашем районе. И действительно сделайте это.
Не женитесь.
У многих макробцев будут дети, внуки, правнуки и даже праправнуки, которым не будет равных по возрасту (и, к сожалению, они могут прожить даже дольше, чем некоторые из их потомков). Но история знает и 100-летних холостяков, которые убеждены, что добрые дела никогда не будут называться браком.
Например, старейшая жительница Джесси Галлен в Шотландии, которой 2 января исполнилось 109 лет, раскрыла секрет своего долголетия Нужно держаться подальше от мужчин. Сама она никогда не выходила замуж. По ее мнению, мужчины не заслуживают тех проблем, которые они создают. «Я уверена, что мне помогли постоянные физические упражнения, миска гребня каждое утро и тот факт, что я никогда не была замужем», — сказала Гален.
Одиночество также может помочь мужчинам. В прошлом году в Бразилии появился новый претендент на рекорд Гиннесса.126 — летний Жозе АгинелоДос Сантос удивил всех своими воспоминаниями о рабах и работе на кофейных плантациях. А еще тем, что она никогда не выходила замуж и не имеет детей: так убедительно выглядит степень бакалавра.
Движение.
Помимо физической активности, стремление к знаниям и всестороннему развитию — сочетание, которое, кажется, ужасно пугает старушку с серпом. Например, на протяжении 103 лет он избегал встреч с Фауджой Сингхом, длинношеим марафонцем из Индии (живущим в Великобритании). Однако в 2013 году он объявил о завершении своей карьеры профессионального бегуна — решение, которое не было принято легкомысленно. В спортивных кругах он известен под прозвищем Тюрбан Торнадо. 1 апреля ему исполнится 104 года. Даже уйдя из большого спорта, Фауджа продолжает бегать «не менее четырех часов в день». Он надеется вдохновить своим примером молодых людей (сколько лет он считает «молодыми людьми»?). . В 2012 году на традиционном забеге в Лондоне 100-летний Сингх преодолел марафонскую дистанцию за 7 часов 49 минут, что очень хорошо. Кстати, Фауджа с осторожностью относится к занятиям в тренажерном зале. Он считает, что самостоятельные занятия на свежем воздухе гораздо лучше укрепляют тело и омолаживают разум.
Однако в 2014 году Дороти Кастор из Адахео отпраздновала свой 102-й день рождения, освободив мост через реку. Приземление было идеальным. Парашютистка призналась, что ей понравился весь опыт, но полет показался ей очень коротким. Годом ранее Дороти, склонная к экстремальным видам спорта, отправилась в свой 101-й день рождения. Секрет ее долголетия, по его словам, заключается в активности. Она никогда не задумывается о своем возрасте и занимается тем, что ей нравится. Свободное время она проводит за шитьем.
Активный образ жизни — это не обязательно взрыв адреналина. Занятая работа тоже имеет свою ценность. Например, бывшему президенту Израиля Симону Пересу некогда умирать. Он всегда чем-то занят. Я вообще не рекомендую отдыхать. Самое интересное в жизни — это работа», — говорит ветеран со всего мира. Бывший президент добавил, что свои мечты нужно сравнивать с реальными достижениями. Но есть одно наблюдение. По сравнению со своим бывшим героем Перес — «ребенок», и ему всего 91 год.
Очевидно, что одним из факторов его долголетия является постоянный интерес к окружающему миру. Гораздо проще игнорировать современные ритмы и инновации и застрять в прошлом, но настоящие старики не ищут легких путей.
Грузинка Антиса Квичава, умершая в 2012 году в возрасте 133 лет, после своего 100-летия стала просить родных научить ее пользоваться компьютером. До конца своих дней она сохранила острый ум и любознательность.
Она никогда не теряла чувства юмора.
Умение смеяться над собой и другими бесценно, поскольку продлевает жизнь. Шутки и подшучивания людей с большой продолжительностью жизни — тому подтверждение.
Например, японский инженер Тарнабе, который умер в возрасте 113 лет и в 2007 году был признан самым старым человеком на Земле, в свой 111-й день рождения рассмешил окружающих своими пространными извинениями. Во время вручения ему сертификата рекорда Гиннесса ему задавали вопросы о секрете его долголетия, на которые пожилой человек отмахнулся. Я прожил очень долго. Извините. »
Вообще, Макроб не хочет обсуждать свой возраст. Жанну Карман, 120-летнюю француженку, спросили, каким она видит свое будущее: «Я очень молодая женщина». Очень короткая», — был саркастический ответ. Он прожил 122 года (умер в 1997 году). В свои 85 лет Кальман занялась фехтованием и 100 лет каталась на велосипеде.
Уроженец Дании Кристиан Мортенсен, переехавший в США, умер в 1998 году в возрасте 115 лет; в 1997 году в день его рождения его должны были объявить самым старым человеком на Земле, но через несколько дней представитель Гиннесса, канадка Мари-Луиза Майлер, сообщила ему об этом. Когда Кристиан узнал об этом, он сказал: «Они сделали это только для того, чтобы испортить мой день рождения». Он ушел в молодости, больше не женился и любил сигары и мясо.
Совет от 90-летней женщины.
Регина Бретт, американская журналистка и обозреватель крупной газеты «Плейн дилер» (Кливленд, штат Огайо), лауреат Национальной премии «Зал журналистской славы им. Повторный финалист, крупная кливлендская газета. Она пользуется большим авторитетом и признанием журналистского сообщества. Регина получает бесчисленные письма из многих стран мира. Интересно, что большинство из них никогда не читали ее журналистских работ, за исключением тех, которые сделали ее такой популярной. Когда вы читаете их, вам кажется, что их пишет женщина, которая является 11-м ребенком в своей семье. Он выпила, чтобы преодолеть свои проблемы в 16 лет. Сейчас она замужем и имеет взрослую дочь. В 45 лет она написала список из 45 жизненных уроков, благодарная за то, что ей выпала возможность дожить до конца. Сама Регина Бретт в своей книге пишет следующее. «Мне потребовалось 40 лет, чтобы стать счастливой. Мой день всегда начинается с веры. Просыпаясь, я каждый раз благодарю Бога за еще один день моей жизни. Пережив рак, я больше не отношусь к жизни как к чему-то, что я должна сделать. Тогда я могу…
Я хочу отпраздновать свой 45-й день рождения, поэтому я собрал 45 уроков, которым меня научила жизнь. Это самая прикладная колонка, которую я когда-либо писал. Мне 90 лет, и чтобы опубликовать эту колонку снова: < pan> «Я хочу отпраздновать свой 45-й день рождения, поэтому я собрал 45 уроков, которые преподала мне жизнь. Это самая прикладная колонка, которую я когда-либо писал. Мне 90 лет, и я снова опубликовал эту колонку. ‘Я хочу отпраздновать свой 45-й день рождения, поэтому я собрал 45 уроков, которые преподнесла мне жизнь. Это самая прикладная колонка, которую я когда-либо писал. Сейчас мне 90 лет, и я снова опубликовал эту колонку.
1. жизнь несправедлива, но снова хороша 2. когда сомневаешься, сделай шаг вперед. 3. жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ненависть. 4. когда вы больны, работа не позаботится о вас. Это сделают ваши друзья и родители. Будьте внимательны к этим отношениям. 5. выплачивайте долг по кредитной карте каждый месяц. 6. Не нужно зарабатывать разногласия. Соглашайтесь или не соглашайтесь. 7. плачьте с кем-то. Он исцеляет лучше, чем плач в одиночку. 8. сердиться на Бога — это приемлемо. Он поймет. 9. Вы будете спасены от первой зарплаты до пенсии. 10. когда речь идет о шоколаде, сопротивляться бессмысленно. 11. вы примиритесь со своим прошлым, чтобы не испортить настоящее. 12. у вас есть возможность поплакать на глазах у своих детей. 13. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей. Вы не знаете, через что они проходят на самом деле. 14. Если отношения должны быть тайными, вас там быть не должно. 15. Все может измениться в одно мгновение. Но не волнуйтесь: Бог никогда не ошибается. 16. Сделайте глубокий вдох. Успокойте свои мысли. 17. Избавьтесь от того, что нельзя назвать полезным, красивым или приятным. 18. Все, что не убивает вас, делает вас сильнее. 19. Никогда не поздно иметь счастливое детство. Однако второе детство зависит только от вас. 20. Когда придет время следовать тому, что вы действительно любите в этой жизни, не говорите. 21. Горите свечу, пользуйтесь красивой простыней и носите красивое белье. Не защищайте ничего для особого случая. Этот особый случай — сегодня. 22. подготовка.